Sağlıklı Bir Vücut İçin REM Uykunuza Dikkat Edin!

Uyku, insanlar da dahil olmak üzere balıklarda, kuşlarda ve memelilerde gözlemlenen doğal bir dinlenme şeklidir. Günlük yaşamımızı sürdürebilmek için uyku ihtiyacımızı karşılamalı ve hayatımızın önemli bir bölümünü dinlenmeye ayırmalıyız. Bunu göstermek için, ortalama 75 yaşındaki bir kişinin hayatının 23 yılını uykuda geçirdiğini düşünün.

Tam 23 yıl geçtiğine inanabiliyor musunuz? O zaman kim bilir neler başarılabilirdi! Ama dediğimiz gibi bu karşılamamız gereken bir ihtiyaç. Biz bu ihtiyacı karşılarken vücudumuzda biz farkında olmadan birçok olay gerçekleşir ve bunlardan biri de Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusudur. REM uykusunu anlayabilmek için öncelikle uykunun evrelerini ve bu evrelerin hangisinde gerçekleştiğini öğrenmemiz gerekir.

Aşama 1: Çoğumuz bu aşamadaki olayları yaşamışızdır. Yüksek bir yerden düşüyormuş gibi hissedebilir veya aniden uyanabiliriz. Bu, kaslarımızın daha az elastik hale geldiği yarı ölü durum olarak bilinir.

Aşama 2: Bu aşama, bir sonraki aşamaya geçmek için hazırlık aşamasıdır. Buna bir nevi köprü diyebiliriz. Burada derin uyku için hazırlıklar başlar ve kalp atışlarımız yavaşlar, vücut ısımız yavaş yavaş düşer.

Aşama 3 ve 4: Artık derin uykudayız ve dış dünya hakkında hiçbir şeyin farkında değiliz. Kendimizin farkında bile değiliz. Gece kalkıp yürümek, uyurken diş gıcırdatmak, sabah kalktığımızda bunların hiçbirini hatırlamamak bilinen uyku sorunlarıdır. Bunun nedeni uyku sırasında bu aşamalara girmiş olmamızdır. NREM dediğimiz bu evrelerde hasta dokuların iyileşmeye başlaması, bağışıklık sistemindeki gereksiz maddelerin vücuttan atılması ve sadece vücudumuzda fazla olan hücrelerin atılması gibi fiziksel olaylar gerçekleşir.

Aşama 5: Artık asıl konumuza geçiyoruz. REM uykusu bu aşamada gecede 4 veya 5 kez tekrar eder. Her döngüdeki süre artan bir ivme gösterir. İlk 10 dakika ile başlar ve bu süre yaklaşık 1 saate kadar çıkabilir (otuzun altındaysanız 2 saat, altmışın üzerindeyseniz yarım saat).

REM Uykusu Nedir?

REM'de uyku, hızlı göz hareketi ve artan beyin aktivitesi ile karakterize edilen bir uyku aşamasıdır. Bu aşamaya ulaşmak için iyi bir gece uykusu çekmek şarttır. Bilişsel süreç, gerekli özelliklerin yerine getirilmesine bağlıdır. REM uykusu, bedeni ve zihni onarmaya yardımcı olduğu ve gelişmiş hafıza ve öğrenme ile ilişkili olduğu için uyku döngüsünün önemli bir parçasıdır.

Bilim adamları REM uykusunu çok araştırmıştır. Çünkü beyin bu aşamada uyanıkken olduğu kadar aktiftir. REM uykusu sırasında beyin, yeni ve kalıcı anılar oluşturmak, alakasız bilgileri atıp önemli olanı saklamak, yeni öğrenilen bilgileri pekiştirmek, duygusal ve bilişsel seviyemizi artırmak ve geliştirmek, tüm kodlanmış bilgileri organize etmek gibi en önemli görevlerini yerine getirir. Ayrıca 3. ve 4. evrelerde olduğu gibi REM uykusu sırasında da uyurgezerlik meydana gelebilir.

REM uykusunun 4-9 saatlik bir uyku periyodunda beş döngüde gerçekleştiğine inanılmaktadır. Beşinci döngü sırasında insanlar, kuşlar ve memeliler canlı ve bazen de korkutucu rüyalar görürler. İlginç bir şekilde balıklar, kertenkeleler ve kurbağalar REM uykusu yaşamazlar ve rüya görmezler.

Sonuç olarak REM uykusu, bilinçli olarak farkında olmasak bile bizi içeriden korumaya yardımcı olan hayati bir sistemdir.